• Чт. Май 13th, 2021

Между КЕТО и ПП

Рецепты КЕТО и ПП блюд

КЕТО-меню на два приёма. День 2

.
▶️ Безмолочное КЕТОменю ◀️
на 1600ккал на 2 приёма
.
▶️ День 2 ◀️
.
1-й приём:
🔸Запечённый фаршированный перец

▫️Яйцо 2шт
▫️Говядина (фарш) 150г
▫️Болгарский перец 150г (1шт)
▫️Жир для жарки 15г
▫️Майонез 20г
▫️Соль и специи – по вкусу

✔️Перец разрезать пополам. Залить кипятком на 5 минут.
✔️Отдельно обжарить на жире говяжий фарш + соль, специи. Отдельно сделать скрэмбл омлет (болтушка из яиц).
Смешать омлет и фарш.
✔️В половинки перца выложить готовую начинку, сверху майонез.
✔️Запекать перцы в течение 20 минут, до румяной шапочки.
📝 795 ккал; БЖУ: 39/66/11

_______________________________________________________________________________

2-й приём:
🔸Рыбные котлеты + жареная цветная капуста.

▫️Филе рыбы 250г (у меня амур, можно толстолобик и тд)
▫️Сало 30г
▫️Яйцо 1/2шт
▫️Зелень и специи – по вкусу.

Читайте также:  Кето-МЕНЮ на два блюда. День 1

✔️Пропустить мало и филе рыбы через мясорубку. Добавить яйцо, соль и специи. Отбить фарш. Жарить на сковороде с 2 сторон. До готовности доводила в духовке.
▫️Цветная капуста 150г
▫️Яйцо 1/2шт
▫️Любой жир для жарки 20г
✔️Цветную капусту приварить или использовать замороженную. Обмакнуть в яйцо. Обжарить на сковороде.
📝 790 ккал; БЖУ 53/60/9

Всего: 1585 ккал; БЖУ 92/126/20

✅ Советы:
▫️Делайте заготовки, которые можно использовать в течение недели. Это значительно сокращает время проведённое у плиты.
▫️Белок по суточной норме можно набирать жирными сортами мяса/рыбы. А можно брать постный белок и добавлять жир. Второй вариант тоже удобен, если нужно добрать белок.
———————————

Источник: vketoze

Читайте также:  Кето-МЕНЮ на два приема. День 3

текст, описывающий картинку

Понравилась Статья? Поделись ей Пожалуйста с Друзьями. Спасибо За Ваш отзыв!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *