• Чт. Май 13th, 2021

Между КЕТО и ПП

Рецепты КЕТО и ПП блюд

Кето-пропорция зависит только от вашей цели.

Кето-пропорция зависит только от вашей цели.
Не существует одной, работающей для всех пропорции.

▶️ Куда важнее соблюдать не % БЖУ, а граммы.
📍Поэтому, необходимо придерживаться норм в граммах, несмотря на % БЖУ:
– белок не менее, чем 1г на 1кг сухой массы, лучше если это хотя бы 1.3-1.7г белка на 1кг.
– углеводы около 20-30г
📍Нормы для лечебных протоколов совершенно другие.

▶️ Не забывать про качество еды, плотность минералов/витаминов и соотношение жирных кислот в ней.

▶️ И помнить, что состояние кетоза обеспечивает
НЕ соотношение жира и белка в рационе в %,
а низкое количество углеводов.

Кто всё же любит посчитать в %, то цифры приблизительно такие ⬇️⬇️

Читайте также:  5 обманов врачей о сахарном диабете 1 типа от Hanna Boethius

🟡 Пропорция, которая позволяет войти в кетоз:
БЖУ % – 20/75/5
БЖУ % – 25/70/5
При конкретных целях белка может быть ещё больше, а жира в рационе меньше.

🟡 Если цель НЕ кетоз, а просто низкоуглеводное питание, то можно включать больше углеводов до 50-70г:
Белки – 20-25 %
Жиры – 70-65 %
Углеводы – 10 %

🟡 Если вы НОВИЧОК, то разумнее начать с 50-70г углеводов в рационе и по мере адаптации снизить их до 20-30г.
✅ Цель этого периода – адаптация к жиру.
❌ В этот период НЕТ цели худеть.
❌ Следует ЗАБЫТЬ: про урезанную калорийность, про интервальное и периодическое голодание и прочие экстремальные методы для похудения.

Читайте также:  Кето диета при борьбе с жиром

Цель – АДАПТАЦИЯ к жиру! ВСЁ!

🟡 Если цель – похудение!
Насколько хорошо организм адаптируется к жиру, настолько успешен будет процесс похудения.
——————————-
Источник: vketoze

текст, описывающий картинку

Понравилась Статья? Поделись ей Пожалуйста с Друзьями. Спасибо За Ваш отзыв!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *