• Вс. Сен 19th, 2021

Между КЕТО и ПП

Рецепты КЕТО и ПП блюд

КЕТО-меню на три приема. день 1

——————————-
▶️ Простое КЕТОменю ◀️
на 1600ккал на 3 приема

▶️ День 1 ◀️

🍴1-й приём – КБЖУ 535/27/44/8
🔸Яичный блин с зеленью, авокадо и сыром.
– Яйца – 3шт.
– Масло топленое – 15г.
– Шпинат – 50г.
– Авокадо – 50г.
– Сыр – 15г.
Яйца взболтать и обжарить блином с одной стороны. Выложить на одну половину нарезанный шпинат, авокадо и тертый сыр. Накрыть второй половиной.

🍴2-й приём – КБЖУ 565/28/46/10
🔸Рулетики из свинины с грибами. Тушеная капуста.
– Свинина (окорок) – 150г.
– Шампиньоны – 70г.
– Лук – 15г.
– Жир для жарки – 10г.
– Капуста белокочанная – 100г.
– Масло оливковое – 10г.
Мясо нарезать, как на отбивные и отбить.
Грибы и лук обжарить с добавлением жира. На край мяса выложить грибы, свернуть в рулетики. Запекать в духовке до готовности.
Отдельно нашинковать и потушить капусту с добавлением оливкового масла.

🍴3-й приём – КБЖУ 500/32/38/9
🔸Мясные шарики из индейки. Стручковая фасоль.
– Фарш индейки (бедро) – 200г.
– Жир для жарки – 20г.
– Томатная паста – 10г.
– Стручковая фасоль – 100г.
В фарш добавить соль и специи, отбить мясо.
Сформировать шарики и обжарить, до полуготовности.
Добавить томатную пасту и стручковую фасоль. Довести до готовности.

📝 Всего: 1600ккал /87/128/27
(в т.ч клетчатка – 11г)
——————————

Источник: vketoze

текст, описывающий картинку

Понравилась Статья? Поделись ей Пожалуйста с Друзьями. Спасибо За Ваш отзыв!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *