• Вс. Май 16th, 2021

Между КЕТО и ПП

Рецепты КЕТО и ПП блюд

НОРМЫ ЖИРА на КЕТО

.
НОРМЫ ЖИРА на кето/lchf рационе.

Почти все начинающие верят в пропорцию БЖУ 20/75/5. Но, кто кето практикует давно, прекрасно понимает, что НЕТ четкой нормы жиров в рационе.

Этой нормы нет ни в процентах, ни в граммах. И количество жира в еде зависит ТОЛЬКО от вашей конкретной цели.

▫️В начале пути разумнее переходить постепенно и начать с lchf (60-65% жира).
▫️По мере адаптации это может быть 70-75% (зависит от цели).
▫️В лечебных протоколах более 75%.

Считать лучше в граммах т.к. норма белка считается только в граммах!

Ваш приём пищи должен быть таким:
сначала белок в виде мяса/рыбы/птицы/яиц,
потом углеводы в виде овощей/зелени,
а уже потом добавляете жир или готовите на нем.

Читайте также:  Кето диета. Полный обзор - достоинства и недостатки

Добавленный жир до сытости (если не считаете КБЖУ) и до нужной калорийности (если считаете КБЖУ).

‼️И не начинайте свой день с бронекофе!
Жир лучше не пить, а есть в составе цельных продуктов))

Источник: vketoze

текст, описывающий картинку

Понравилась Статья? Поделись ей Пожалуйста с Друзьями. Спасибо За Ваш отзыв!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *