• Ср. Сен 22nd, 2021

Между КЕТО и ПП

Рецепты КЕТО и ПП блюд

УГЛЕВОДЫ на КЕТО/LCHFПост для тех, кто только на…

УГЛЕВОДЫ на КЕТО/LCHF

Пост для тех, кто только начинает КЕТО или LCHF.

▫️Если вы решили изменить свой рацион плавно и без экстрима, достаточно первое время придерживаться принципов lchf, и употреблять до 50-70г углеводов.

Кетоза не будет, но переход будет плавным, стресса для организма меньше – я за такой подход!

▫️Если цель – КЕТОЗ, то количество углеводов в рационе нужно снизить до 20-30г.
Лучше ориентироваться на общие углеводы (усваиваемые углеводы + клетчатка).

Какие углеводы едим, а от каких нужно отказаться?

Итак, на КЕТО с глаз долой мы убираем:
❌ Все кондитерские изделия – конфеты, печенье, всевозможные сладости, сдобные булочки и тд.
❌ Сахар и мёд
❌ Муку (всю зерновую и крупяную)
❌ Крупы и макаронные изделия
❌ Хлебобулочные изделия
❌ Картофель
❌ Покупные соусы (в составе которых есть сахар)
❌ Газированные напитки и пакетированные соки
❌ Все фрукты и сухофрукты

Заполняем холодильник 👉🏻 полезными углеводами, которые могут быть в каждом приёме пищи:
✅ Авокадо
✅ Зеленые овощи: огурцы, капуста, цветная капуста, брокколи, кабачки, зеленая фасоль, спаржа и тд.
✅ Зеленые листовые: шпинат, листовой салат и всевозможная зелень.
✅ Помидоры, перец.
✅ Грибы
✅ Маслины, оливки
✅ Лимон, лайм
✅ Суперфуды: ширатаки, псиллиум

Можно, в небольшом количестве:
⚠️ Ягоды.
⚠️ Молочные продукты высокой жирности – индивидуально.
⚠️ Орехи, ореховая мука: миндальная и кокосовая.
⚠️ Шоколад более 80%.
⚠️ Натуральные сахарозаменители: эритрит, стевия.

И самое главное…
📍Если у Вас дома нет запрещённых углеводов, то разрешёнными практически невозможно перебрать суточную норму. А соответственно отпадает необходимость их скрупулёзно высчитывать))
——————————-

Источник: vketoze

текст, описывающий картинку

Понравилась Статья? Поделись ей Пожалуйста с Друзьями. Спасибо За Ваш отзыв!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *