• Пн. Сен 20th, 2021

Между КЕТО и ПП

Рецепты КЕТО и ПП блюд

Запеканка с брокколи и кальмарами

Вес запеканки – 1250 г

Ингредиенты:

  • Тушки кальмаров (замороженные) – 750 г
  • Брокколи – 300 г
  • Яйца – 5 шт.
  • Сметана (нежирная) – 100 г
  • Сыр – 100 г
  • Соль, черный молотый перец – по вкусу

Приготовление запеканки:

  1. Сначала необходимо отварить кальмары. Для этого ставим кастрюлю с водой на огонь, добавляем соль и доводим до кипения. Охлаждённые кальмары варим 2 минуты, замороженные – 5 минут.
  2. Отварные кальмары остужаем и нарезаем колечками.
  3. Укладываем кольца кальмаров на дно формы.
  4. Брокколи измельчаем и выкладываем поверх кальмаров.
  5. В миску разбиваем яйца, добавляем сметану, соль и перец. Взбиваем венчиком.
  6. Заливаем яичную смесь поверх брокколи, посыпаем тертым сыром и отправляем запеканку в разогретую до 200 градусов духовку на 25-30 минут.
Читайте также:  Филе лосося с помидорами в сливочном соусе на сковороде

Пищевая ценность (на 100 г):

  • Калорийность – 118 ккал
  • Белки – 14,5 г
  • Жиры – 5,5 г
  • Углеводы – 2,5 г

Источник: receptor.top

текст, описывающий картинку

Понравилась Статья? Поделись ей Пожалуйста с Друзьями. Спасибо За Ваш отзыв!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *